Ang unang paraan ng pagpili sa paggamot ng labis na timbang o labis na katabaan ay isang diyeta na pupunan ng pisikal na aktibidad. Pagkatapos, kung hindi nangyari ang pagbaba ng timbang, ginagamit ang iba pang mga opsyon sa paggamot, kabilang ang mga opsyong medikal at surgical.
Ngayon, daan-daang mga diyeta ang inaalok sa mga nagpapababa ng timbang, ngunit iilan lamang sa kanila ang opisyal na kinikilala. Napatunayan na walang unibersal at perpektong diyeta. Maraming uri ng nutrisyon ang may mga kontraindiksyon at maaari pang lumala ang kondisyon. Samakatuwid, hindi ka dapat magmadali sa bawat bagong recipe na nangangako ng isang slim figure.
Mga tampok ng pagpili ng diyeta para sa labis na katabaan
Kapag tinatrato ang labis na katabaan, dapat mong agad na iwanan ang mga diyeta na may paunang natukoy na pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang diyeta ay dapat na indibidwal, batay sa yugto ng labis na katabaan, mga karamdaman sa pagkain, magkakasamang sakit at iba pang mahahalagang punto. Ito ay lalong mahalaga na isaalang-alang ang pagkakaroon ng diabetes, gastrointestinal pathologies, mga problema sa hematopoiesis at balanse ng bitamina-mineral.
Halimbawa, ang mga pasyente na may diyabetis ay mahigpit na ipinagbabawal na mag-ayuno o, sa kabaligtaran, kumain ng diyeta na mataas sa carbohydrates. Ang mga pasyente na may anemia ay hindi dapat magbigay ng karne at offal. Ang mga bata ay nangangailangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas;
Ang plano sa nutrisyon ay iginuhit na may malinaw na pamamahagi ng mga pagkain (3-5) at komposisyon ng menu. Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagsubaybay sa sarili ay makakatulong sa iyo na subaybayan at baguhin ang menu, kung saan dapat isulat ng pasyente ang lahat ng mga pagkain na kinakain araw-araw sa gramo.
Mga mahalagang punto kapag pumipili ng diyeta:
- Ang matinding paghihigpit sa calorie at mga kakulangan sa nutrisyon ay dapat na iwasan. Ang isang biglaang makabuluhang pagbawas sa nilalaman ng enerhiya ng diyeta, halimbawa ng kalahati ng kasalukuyang halaga, ay magbubunga ng mga kahanga-hangang resulta, ngunit hindi magbibigay ng pangmatagalang tagumpay. Babalik ang timbang sa loob ng isang taon, kung hindi mas maaga.
- Ang menu ay hindi dapat maging monotonous; Kung hindi, ang stress ay magdaragdag sa labis na katabaan. Ang monotonous na pagkain ay isang karaniwang sanhi ng pagkabigo sa diyeta. Ang pasyente ay nakakaramdam ng gutom, siya ay nabibigatan ng mga paghihigpit at ang kanyang "kaluluwa ay humihingi" ng kaluwagan. Ang nakakain ng ipinagbabawal na matamis o mataba na pagkain at nakatanggap ng labis na kasiyahan, mahirap nang huminto. Ang utak ay agad na nagpapaalala kung gaano ito masama kung wala ang mga "matamis. "
- Ang pasyente ay dapat uminom ng maraming tubig. Kailangan mong isuko ang limonada, matamis na tsaa at alkohol.
Ang isang mahalagang elemento na naglilimita sa gana ay ang hibla ng halaman, na kasangkot sa mekanismo ng pagpapalawak ng dami ng pagkain sa tiyan at pagkaantala sa pag-alis nito. Binabawasan din ng mga sangkap na ito ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa digestive tract at pinapabilis ang intestinal transit. Samakatuwid, halos lahat ng mabisang diyeta ay naglalaman ng mga prutas at gulay o mga additives na nagpapahiwatig ng pagkabusog.
Sa mahihirap na kaso, kung hindi mo makayanan ang iyong gana, ang endocrinologist ay magrereseta ng isang gamot na nakakaapekto sa sentro ng kabusugan. Ang pag-inom ng gayong mga tabletas, ang pasyente ay hindi nakakaramdam ng gutom. Ngunit mahalagang maunawaan na ang pagkuha ng mga naturang gamot ay limitado sa pamamagitan ng hindi kasiya-siyang epekto at isang bilang ng mga kontraindiksyon.
Calorie restricted diets - klasikong diyeta
Ang mga diyeta na naghihigpit sa mga calorie ay karaniwang mababa sa taba. Ang pinakasikat na gayong diyeta ay ang klasiko. Ito ay ginamit nang higit sa 40 taon at inirerekomenda ng karamihan sa mga siyentipikong lipunan, kaya naman nakuha nito ang pangalan nito.
Ayon sa istatistika, ang gayong diyeta ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan ng 10 kg sa loob ng 6 na buwan o ng 10% pagkatapos ng 18 linggo, gayunpaman, pagkatapos ng isang taon, bawat ika-3 pasyente ay bumalik sa dati nilang timbang sa katawan, at pagkatapos ng 3 taon, halos lahat.
Ang kakanyahan ng klasikong diyeta
Ang klasikong diyeta ay isang high-carbohydrate diet na may mga calorie na tumutugma sa antas ng labis na timbang. Ang halaga ng enerhiya ay karaniwang 1200-1500 kcal/araw. para sa mga kababaihan at 1500-1800 kcal / araw. para sa mga lalaki. May kaugnayan sa kasalukuyang diyeta, ang isang caloric deficit na 500 kcal / araw ay ipinapalagay, habang nililimitahan ang kasalukuyang paggamit ng taba ng 1/3. Sa diyeta na ito, humigit-kumulang 60% ng enerhiya ay nagmumula sa carbohydrates, mga 25% mula sa taba at 15% mula sa mga protina.
Mga disadvantages, side effect, pangmatagalang epekto ng classic diet
Ang problema ay ang isang high-carbohydrate diet ay empirically na sinamahan ng pagtaas ng timbang sa mekanismo ng postprandial hyperglycemia at ang pagpapasigla nito sa pagtatago ng insulin, na may kasunod na akumulasyon ng carbohydrates na kasingdali ng taba. Gayundin, binabawasan ng mga mahigpit na diyeta ang thermogenesis at pinapataas ang kahusayan ng enerhiya ng katawan, kaya hindi ito epektibo. Ang mga side effect ng mga mahigpit na diyeta ay higit na nauugnay sa psyche.
Mga low-carb, mayaman sa protina
Ang mga low-carbohydrate protein diet ay isang alternatibo sa mga carbohydrate diet. Ang ganitong mga diyeta ay mataas sa protina at taba at mababa sa carbohydrates (at samakatuwid ay calories). Ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang, sa simula ay umaasa sa pagpapalabas ng glycogen-bound na tubig mula sa katawan.
Ang unang epekto ng low-carb diet ay agaran at kahanga-hanga na ito ay nagiging karagdagang motibasyon para sa pasyente.
Ang kakanyahan ng isang diyeta sa protina
Ang diyeta ay batay sa ketosis - ang resulta ng pagsunog ng endogenous fat, na nagiging sanhi ng pagbaba ng gana. Ang pangalawang kadahilanan ay ang monotony ng menu. Bilang resulta, bumababa ang pangangailangan ng katawan para sa insulin, glycemia, at kung minsan ay bumababa ang mga konsentrasyon ng lipid.
Ang protina sa diyeta ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng glucagon, na pinapadali ang balanse sa pagitan ng insulinemia at glucagonemia. Ang pakiramdam ng kapunuan ay tumataas pagkatapos kumain, at ito ay dahil sa pagtaas ng ratio ng protina sa enerhiya na nakuha mula sa pagkain. Mahalagang maunawaan na ang diyeta na may mataas na protina, gayunpaman, ay hindi palaging nangangahulugan ng mababang paggamit ng calorie.
Mga disadvantage, side effect, pangmatagalang epekto ng isang protina na diyeta
Sa kasamaang palad, walang sapat na pananaliksik upang suportahan ang pagiging epektibo at kaligtasan ng isang diyeta na may mataas na protina. At hindi ito naglalaman ng mga malusog na pagkain: butil, prutas, gulay. Sa kabaligtaran, ang menu ay naglalaman ng maraming sangkap na mataas sa taba (55-60%) at protina ng hayop (25-30%).
Gayundin, ang pagkain na may mataas na protina ay kadalasang nauugnay sa pagkawala ng calcium at pagbaba sa mga antas ng bitamina E, A, B. 1, B6, folic acid, magnesium, iron, at potassium. Ang kakulangan ng calcium, bitamina D at pangalawang pagtaas ng pagtatago ng TSH ay nakakagambala sa cellular calcium homeostasis, nagpapataas ng antas ng cytosolic calcium, at ito ay maaaring pasiglahin ang ilang hindi kanais-nais na metabolic pathway, kabilang ang lipid synthesis sa adipose tissue.
Ang pangmatagalang epekto ng naturang diyeta sa katawan ay hindi rin alam. Ang naobserbahang pagtaas sa mga antas ng uric acid at LDL at ang kawalan ng pagtaas sa HDL ay lumilikha ng mga panganib para sa pagbuo ng atherosclerosis, kahit na sa kabila ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga konsentrasyon ng triglyceride. Gayundin, ang pagbabawas ng proporsyon ng hibla sa diyeta ay humahantong sa paninigas ng dumi.
Kasabay nito, ang paghahambing ng pagiging epektibo ng isang protina na diyeta (na naglalaman ng 25% na protina, 45% na carbohydrates) sa isang karbohidrat na diyeta (12% na protina, 58% na carbohydrates), ang bentahe ng una ay halata. Ipinakita ng mga pag-aaral ang pagkawala ng taba na hanggang 8 kg kumpara sa 4.
Binagong diyeta na matipid sa protina
Ang high-protein, very low-calorie diet na ito na may caloric value na <800 kcal/day, na may kaunting lipid at carbohydrates, ay napakapopular sa maraming klinika sa Europa.
Ang menu ay naglalaman ng protina sa halagang 1. 2 g/kg body weight para sa mga babae at 1. 4 g/kg body weight para sa mga lalaki. Ang diet therapy ay isinasagawa sa loob ng isang buwan sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng medikal. Ang mga pasyente ay karagdagang inireseta ng mga bitamina. Ang diyeta na ito ay theoretically nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 90 g ng taba bawat araw at bawasan ang iyong basal metabolism ng 10-20%.
Ang isang protina-matipid na binagong diyeta ay nakakaapekto sa mga indibidwal na elemento ng pathogenesis ng type 2 diabetes:
- binabawasan ang hyperglycemia at endogenous hyperinsulinemia;
- pinahuhusay ang lipid oxidation at sensitivity ng peripheral tissues sa insulin;
- binabawasan ang hepatic insulin clearance at hepatic glucose release.
Ang kakanyahan ng isang protina-matipid na binagong diyeta
Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay nagbibigay ng sapat na dami ng protina (tinatayang 50 g/araw), na nagpoprotekta sa balanse ng nitrogen ng metabolismo at mga endogenous na protina mula sa proteolysis. Ang mababang carbohydrate content ay naghihigpit sa pagtatago ng insulin at nagtataguyod ng lipolysis. Ang pagkakaiba ng enerhiya sa pagitan ng paggasta ng enerhiya at paggamit ng calorie (hindi bababa sa 650 kcal/araw) ay sakop ng nasusunog na mga endogenous na lipid.
Ang isa sa mga tanyag na kapalit ng pagkain sa panahon ng isang protina-sparing modified diet ay isang protina shake. Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa protina, ang mga naturang produkto ay naglalaman din ng iba pang mga nutrients na kailangan sa panahon ng diyeta. Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang kabuuang bilang ng mga calorie na natupok. Ang isang protein shake ay nag-aalok ng isang mababang calorie na nilalaman, na nagbibigay-daan sa iyong kontrolin ang iyong calorie intake at lumikha ng isang calorie deficit upang makamit ang iyong layunin na timbang. Ang isang sachet ay naglalaman ng 39 kcal. Naglalaman din ang cocktail ng fiber, guarana extract, chia seeds, protein, baobab fruit extract at isang buong complex ng mga bitamina. Ang isang serving ng cocktail na ito ay maaaring palitan ang isang pagkain at panatilihin kang busog sa loob ng 3-4 na oras.
Ang pagbaba ng insulinemia at pagtaas ng fat oxidation ay humahantong sa paggawa ng mga katawan ng ketone sa atay - materyal na enerhiya para sa mga kalamnan at utak, limitahan ang gluconeogenesis mula sa mga substrate ng protina at bawasan ang gana.
Mga low-carbohydrate, high-fat diets
Ang ganitong mga diyeta ay naging isang hit sa mga nakaraang taon, kahit na ang mga ito ay malayo sa bago. Ang diyeta ng Atkins, na nilikha ng isang cardiologist noong 1973, ay lalong sikat. Ang aklat ni R. Atkins tungkol sa malusog na pagkain ay nakabenta ng higit sa 10 milyong kopya. Sa mga bansa sa Europa, ito ay binabasa ng apat na beses na mas madalas kaysa sa lahat ng iba pang mga gabay sa diyeta.
Ang kakanyahan ng diyeta ng Atkins
Ito ay isang low-carb, high-protein, high-fat diet. Sa unang dalawang linggo, ang nilalaman ng carbohydrate ay limitado sa 20 g/araw, at pagkatapos ay hanggang 30 g/araw. Matapos maabot ang nais na timbang ng katawan, ang nilalaman ng carbohydrate ay unti-unting tumataas.
Ang malubhang kontrobersya sa mga siyentipiko tungkol sa diyeta na ito ay lumitaw dahil sa mataas na taba ng nilalaman nito. Gayunpaman, ang dami ng taba na na-oxidize o naka-imbak ay depende sa pagkakaiba sa pagitan ng kabuuang pangangailangan ng enerhiya at ang oksihenasyon ng iba pang mga sangkap sa pandiyeta na nangunguna sa mga lipid.
Ang alkohol ay sinusunog muna, dahil hindi ito maiimbak ng katawan, at ang paggawa nito sa taba ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Ang sitwasyon ay katulad ng mga amino acid at protina na gumaganap ng mga functional function, at carbohydrates, ang imbakan kung saan sa anyo ng glycogen ay limitado. Ang pag-convert ng carbohydrates sa taba ay nangangailangan din ng maraming enerhiya. Kaya, maaari itong ipagpalagay na ang kanilang oksihenasyon ay halos tumutugma sa pagkonsumo.
Sa kabilang banda, ang mga posibilidad ng akumulasyon ng taba (pangunahin sa adipose tissue) ay halos walang limitasyon, at ang kahusayan ng prosesong ito ay mahusay.
Binabawasan ng diyeta ng Atkins ang plasma concentrations ng insulin, C-peptide, at lalo na ang proinsulin sa ilalim ng alkaline na mga kondisyon at pagkatapos ng glucagon stimulation, na maaaring magresulta sa isang mas kaunting atherogenic na epekto kaysa sa naisip. Napansin din na ang pagbaba sa insulin hypersecretion ay sinamahan ng pagtaas ng sensitivity ng insulin. Kaya, ginagawang posible ng diyeta na ito na makamit ang epekto ng likas na katangian ng etiopathogenetic therapeutic intervention para sa type 2 diabetes mellitus.
Napatunayang siyentipiko ang posibleng pagbaba ng timbang kapag nagpapanatili ng diyeta ay 10% pagkatapos ng 6 na buwan. Wala pang malubhang kahihinatnan ang natukoy.
Iba pang mga diyeta
- Alternating diet.Binubuo ito ng pagkain ng isang uri ng pagkain o ganap na pag-iwas sa pagkain sa mga piling araw. Ang pagiging epektibo ng ganitong uri ng nutrisyon ay mababa, pangunahin dahil sa mabilis na pag-abandona nito. Mahirap para sa mga pasyente na hindi kumain ng kahit ano, at mas mahirap kumain ng isang produkto lamang, halimbawa, pinakuluang kanin na walang asin, asukal at mantika.
- Mababang-taba diyeta.Ang komposisyon ng diyeta ay nagpapahiwatig ng pag-alis ng lahat ng mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, mga langis ng gulay, isda at, sa pangkalahatan, lahat ng mga produkto na naglalaman ng anumang mga taba. Ang pangmatagalang pagsunod sa gayong diyeta ay humahantong sa anemia, pagpapahina ng musculoskeletal frame, at mahinang kalusugan.
- Pagkagutom. Ang isang diyeta ay nagsasangkot ng ganap na pag-iwas sa pagkain para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ito ay hindi isang inirerekomendang paraan ng pagbabawas ng timbang, gaano man ito katagal. Ang pag-aayuno ay lalong mapanganib para sa mga diabetic, mga taong madaling kapitan ng depresyon, mga pasyente na may kakulangan sa mga bitamina at microelement, at umiinom ng malalakas na gamot.
Sa lahat ng oras, ang mga quack diet ay naging at magiging popular, kadalasan ay batay sa di-pangkaraniwang mga katangian ng pagbabawas ng timbang ng ilang mga pagkain, kadalasan ay mga prutas. Halimbawa, ang pagkain ng mansanas ay nangangailangan ng pagkain lamang ng mansanas, ang pagkain ng ubas - ubas, ang diyeta ng saging - saging. Ang ganitong mga diyeta ay alinman sa hindi epektibo o mapanganib. Halimbawa, ang mga diyeta ng ubas at saging ay garantisadong hahantong sa pagtaas ng asukal sa dugo, na nagpapalala sa diabetes.
Aling diyeta ang pinakamahusay?
Hindi mo maaaring piliin ang iyong diyeta sa iyong sarili. Ang pinakamagandang opsyon ay makipag-ugnayan sa isang endocrinologist, na pipili ng tamang uri ng nutrisyon batay sa mga resulta ng pagsusuri.
Ang pisikal na aktibidad ay overrated para sa sobrang timbang at labis na katabaan
Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa proseso ng pagkawala ng timbang ay makabuluhang overestimated. Hukom para sa iyong sarili: ang pagkawala ng 1 kg ng timbang ay nangangailangan ng napakalaking pagsisikap, halimbawa, 250 km ng paglalakad. At para sa maraming mga pasyente, ang mga naturang pagkarga ay ipinagbabawal lamang dahil sa magkakatulad na mga pathology. Sa madaling salita, kapag nagpaplanong magbawas ng timbang, dapat mong maunawaan na ang pisikal na edukasyon lamang bilang isang paraan ng paggamot ay hindi magbibigay ng resulta na gusto mong makuha.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong iwanan ang pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga upang pabagalin ang pagtaas ng timbang at maiwasan ang pagbabalik ng timbang. Gayundin, kapag nawalan ng labis na pounds, mahalaga na palakasin ang frame ng kalamnan, kung gayon ang balat ay hindi magiging malambot at lumubog.
Ang pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan - nalalapat ito sa parehong sobra sa timbang at payat na mga tao.
Gymnastics:
- Pinapanatili ang mass ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa catabolism ng mga protina ng kalamnan;
- Binabawasan ang resistensya ng insulin, pagpapabuti ng metabolismo ng karbohidrat at lipid;
- Nag-normalize ng presyon ng dugo.
Sa aktibong palakasan at kahit simpleng paglalakad, bumubuti ang iyong kalooban, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo at pagpapalitan ng hangin sa mga tisyu. Samakatuwid, ang pisikal na edukasyon na may nasusukat na mga karga ay palaging magiging mahalagang bahagi ng kumplikadong paggamot ng labis na timbang at labis na katabaan.